오다리교정/골반과 엉덩이 교정/바른자세

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골반과 엉덩이는 아름다움과 건강유지에 있어 대단히 중요한 역할을 합니다.

 

하루 평균 8시간 이상 앉아서 생활하는 사람들에게 나타나는

펑퍼짐한 엉덩이, 좌우 다리길이 차이, 걸음걸이 불균형, 골반 비틀림, 걸음걸이 이상

 

한쪽 골반이 올라갔다거나 내려간 경우, 또는 벌어지거나 삐뚤어 졌다고 생각한적이 없으신가요?

좋은 옷을 입어도 맵시가 나지 않거나 옷이 한쪽으로 심하게 돌아가지는 않았나요 ?

 

그런 고객님들을 위해 집에서도 할 수 있는 간단한 골반불균형에 좋은 스트레칭을 알려드릴께요 * ^ ^ *

  

● 나비 자세 ●

 

척추를 세우고 바로 앉는다.

앙 무릎을 구부리고 발바닥이 닿도록 양 발을 모은다.

양손을 깍지 껴 발 앞부분을 잡고 발꿈치를 회음부 가까이로 당긴다.

허벅지와 무릎이 바닥에 닿게 하여 천천히 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 숙인다.

 

<건강효과>
좌골신경통.요통.무릎의 관절염에 좋고, 소화불량, 전립선, 비뇨기질환, 탈장예방, 치질에 효과적이다.

특히 여성들의 월경분순.하복부 냉증, 요실금에 아주 좋다.

<미용효과>
허벅지 군살제거

*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

 

 

● 소머리 자세 ●

 

 

왼다리를 구부려 뒤꿈치를 오른 대퇴부 가까이 붙인다.

오른 다리를 그 위에 굽려 뒤꿈치가 반대편 허벅지에 가깝게 붙힌다.

무릎을 중앙으로 겹치고 그 중앙이 가슴의 중앙과 일치되게 하여 손모양은 뒤에서 합장 한다.

엉덩이가 바닥에서 들리지 않게 한다.

 

위와 같은 자세에서 허리를 숙인다.

 

 

<건강효과>
어깨결림. .늑골골절. 늑골신경통, 팔마디의 마비나 관절염, 등뒤통증에 효과가 있다.

여성들의 생식기 강화에 좋다.

골반의 불균형을 회복하는 동작이다.

벌어진 골반을 조여주는 동작으로서 산후에자주 하면 좋다.

<미용효과>
목뒤, 팔 지방제거

*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

 

●  박쥐 자세 ●

 

 

다리를 하나씩 옆으로 벌려주며 양골반의 각도를 맞춘다,

허리를 반듯하게 세운 후, 양손으로 엄지 발라락을 잡는다.

발끝은 당겨 허벅지가 수축된 상태를 유지.

<건강효과> 좌골신경통, 요통, 등뒤의 통증, 어깨결림,스트레스, 두통, 숙취해소에 좋고, 소화기관활성화에 좋다 골반부의 혈행을 좋게 하여 부인병 및 생리의 이상 유무를 조절한다. 고관절과 무릎 관절의 노화현상을 막아주며 유연성을 증가시킨다.

<미용효과> 대퇴부, 장딴지,허벅지 군살제거. *모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다

 

 

●  고양이 자세 ●

 

 

양손과 무릎을 어깨 넓이 정도 벌리고 기어가는 모양의 동작을 취한다.
호흡을 들이 마시면서 고개를 들고 허리를 최대한 내려서 천장을 바라본다.

 

 

호흡을 내쉬면서 목뒤 비슈타차크라를 이완시킨다.
이때 등을 최대한 둥글게 말아주어 척추가 최대한 크게 움직이도록 한다.

 

<건강 효과>

자궁의 위치를 바로 수정하는데 도움이 된다.

하수된 하복부 기관이 수축되며 특히 자궁 후굴, 변비, 생리통, 방광하수에 특효이다.

가슴이 펴지며 굽은등이 펴지고 어깨가 유연해진다.

 

문의☞ 얼짱몸짱 전주 완산점  063-253-1002

 

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